تعتبر وجبات الإفطار أساسية للحفاظ على نظام غذائي كافٍ ومتوازن خلال #رمضان، عندما يصوم الكثيرون لأكثر من 12 ساعة. تحقق من الاقتراحات أدناه لجعل وجبات الإفطار أكثر توازناً. قبل أن تأكلي، قومي بشرب الكثير من الماء.
يجب استهلاك ما لا يقل عن 1-2 أكواب من الماء. سيبقي ذلك جسمك رطبًا ويزوده بالسوائل التي يحتاجها.
يجب الإمتناع عن المشروبات الرمضانية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية.
✅ جربي وصفة عصير الليمون بالنعناع اللذيذة والصحية إذا كنت تبحثين عن شيء بجانب الماء🍋🌿
100 جم (1/4 كوب) سكر
250 مل (1 كوب) ماء، مقسمة إلى 2
160 مل (نصف كوب) عصير ليمون طازج
15غ (نصف كوب) أوراق نعناع 420 غ
(3 أكواب) مكعبات ثلج
قدمي لنفسك وعاء من الحساء
يجب أن يبدأ الإفطار بالحساء لإعادة ملء السوائل المفقودة خلال النهار أثناء الصيام.
كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي من خلال تجهيز الجهاز الهضمي لبقية الوجبة.
إذا كنت لا ترغبين في تناول الحساء الساخن خلال الصيف ، فالحساء البارد بديل مثالي.
لدى السيدة صفا طبق شوربة إفطار شهي بالخضار غني بالفيتامينات والمعادن. يمكن العثور على الوصفة الكاملة هنا.
- https://safinstantgulf.com/recipes/cheese-pastry-with-wheat-flour/
- https://safinstantgulf.com/recipes/sfenj-with-sugar-and-honey/
تناولي بروتينات عالية الجودة
يجب أن يتكون الإفطار من بروتين عالي الجودة سهل الهضم ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية الضرورية.
اللحم البقري والحليب واللبن والبيض والجبن والأسماك كلها بروتينات كاملة عالية الجودة.
ماذا عن بيتزا اللحم البقري لأطفالك؟ (حلقة الوصل)
إذا كنت تبحثين عن مقبلات # صفيحة فهي مثالية لوجبات الإفطار. (حلقة الوصل)
Bonus: Did you know that #naan bread contains some important vitamins and minerals, including B1 and B3? It’s also a great option for iftar meals. Mrs. Safa’s version of naan bread is worth a look.
https://safinstantgulf.com/recipes/naan-bread
